La sorprendente rutina de Canelo Álvarez con y sin peleas

Rutina habitual de Canelo Álvarez cuando no tiene pelea programada

Saúl “Canelo” Álvarez mantiene una disciplina durante todo el año, aunque mucho menos intensa que su rutina cuando si tiene programada una pelea. Aun así, sigue una estructura para conservar su forma física y su mentalidad competitiva. Aquí les contamos acerca de sus rutinas dentro y fuera de su regimen de peleas de Box.

Próxima pelea de Canelo el 13 de Septiembre

Horario típico fuera de campamento

Entrenamiento matutino (aproximadamente 6:00-8:00 AM):

• Corre entre 4 y 6 millas cada mañana para mantener la resistencia y la condición cardiovascular.
• Estas carreras ayudan no solo a su forma física, sino también a mantener una mentalidad enfocada desde el inicio del día.

Recuperación y descanso (8:00 AM-1:00 PM):

• Desayuno ligero, generalmente claras de huevo con jamón y jugo de naranja.
• Descanso, con una siesta corta para facilitar la recuperación.
• Espacios para reuniones de estrategia y preparación mental con su equipo.

Entrenamiento por la tarde (menor intensidad que en campamento):

• Trabajo de boxeo suave: sombra, técnica y repaso de fundamentos.
• Sesiones moderadas de fuerza y acondicionamiento, priorizando ejercicios funcionales y fortalecimiento del core.
• Ejercicios de flexibilidad y recuperación, como estiramientos y foam rolling.

Rutina semanal

• Tres días a la semana realiza trabajo de fuerza, pero de menor intensidad que en campamento.
• Enfoca los ejercicios en el abdomen y la zona media con planchas, abdominales, Russian twists y trabajo con balón medicinal.
• Mantiene trabajo de técnica de boxeo casi todos los días, pero baja la frecuencia de sparring.
• Los domingos suele reservarlos para descanso completo o recuperación activa.
• Dedica más tiempo a la recuperación: masajes, baños de hielo y dormir bien cada noche.

Alimentación

• Mayor flexibilidad en la dieta que durante el campamento. Puede comer sushi, tacos o algún antojo, aunque nunca descuida su salud.
• Ha mencionado que en ocasiones practica ayunos prolongados (hasta de 3 días), tomando solo agua y café negro.
• Sus comidas suelen ser balanceadas con proteínas magras y verduras, aunque con menos restricciones fuera de campamento.

Cuidado mental y físico

Canelo subraya la importancia de la rutina y la disciplina incluso cuando no tiene una pelea cerca. Mantenerse activo, comer bien y nunca romper completamente la rutina de entrenamiento es clave para su éxito y longevidad en el boxeo.

Esta rutina permite que Canelo siempre esté en buena forma física y mental, listo para intensificar sus entrenamientos cuando reciba la noticia de una nueva pelea.

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— TURKI ALALSHIKH (@Turki_alalshikh) July 18, 2025

Rutina de Canelo Álvarez cuando tiene una pelea programada

Entrenamiento matutino (6:00-8:00 AM)

• Carrera diaria larga, típicamente de 8 a 10 kilómetros, para maximizar la resistencia cardiovascular.

• Después de correr, realiza ejercicios ligeros de estiramiento y movilidad.

• El desayuno es muy controlado, enfocándose en proteínas magras, carbohidratos complejos y líquidos para recuperación.

Tarde

• Sesión principal de boxeo (2-3 horas): incluye rounds de sparring intenso (3 veces por semana), trabajo de manoplas, bolsa y sombra.

• Técnica y táctica: análisis de videos del rival y ajustes estratégicos con su entrenador Eddy Reynoso.

• Ejercicios explosivos: salto a la cuerda, sprints, ejercicios pliométricos, escaleras y coordinación.

Fuerza y acondicionamiento

• Trabajo específico en gimnasio varios días a la semana: pesas, trabajo de core, rutinas funcionales y circuitos de alta intensidad.

• Programas personalizados para fortalecer piernas, tronco y mejorar su pegada.

Recuperación

• Descanso y siestas diarias para recuperar el cuerpo tras la doble jornada de entrenamiento.

• Sesiones regulares de fisioterapia, masajes, baños de hielo y estiramientos asistidos.

• Control estricto del sueño, procurando de 8 a 9 horas cada noche.

Nutrición

• Dieta muy estricta: bajo en grasas procesadas, mucha proteína magra (pollo, pescado), vegetales y carbohidratos de calidad (arroz integral, camote, frutas).

• Comidas medidos y ajustados según el peso que debe marcar, eliminando alcohol, azúcar y comida chatarra.

• Hidratación constante, con énfasis en electrolitos.

Días de descanso

• Solo un día de descanso a la semana (domingo), que en ocasiones incluye recuperación activa (caminatas o estiramientos suaves).

Enfoque mental

• Trabajo psicológico y de visualización muy marcado: sesiones para afrontar la presión y simular escenarios de pelea.

• Charlas motivacionales con el equipo y estrategias de concentración.

Canelo Álvarez luchando

En resumen:
El periodo de campamento para una pelea es de altísima exigencia física, mental y nutricional. Canelo entrena de dos a tres veces al día, la intensidad del sparring y el acondicionamiento físico aumenta notablemente, la dieta se vuelve milimétrica y todo su entorno gira en torno al objetivo de llegar en peso, fuerte, rápido y completamente enfocado al combate.