La búsqueda del peso ideal o de simplemente perder unos cuantos kilos se ha convertido en el principal objetivo de muchos de nosotros y la alimentación juega un papel esencial para alcanzar los objetivos personales de cada persona.
Uno de las tendencia que ha tomado fuerza en la actualidad es aquella del “ayuno intermitente”, el cual adquirió gran popularidad por los grandes resultados que los usuarios presentan, pero, ¿es realmente efectivo?
Foto: Pexel
¿Ayunar puede ayudar a bajar de peso rápidamente?
Debemos empezar definiendo lo que es el ayuno intermitente, lo cual es algo que realizamos de forma natural, no comer nada por un tiempo prolongado, el cual se delimita de acuerdo a nuestros horario y actividades cotidiana.
En este sentido el ayuno intermitente, se propone ampliar el rasgo de horas de no ingesta y elevarlo, por ejemplo, a 16:8, uno de los métodos más eficientes. Es decir, pasar 16 horas sin comer (sí se permite beber agua, café o té) y después ocho horas volviendo a tomar alimentos.
En términos generales esta medida de alimentación te permite consumir cualquier alimento, siempre y cuando sea en los horario establecidos; sin embargo, esto no quiere decir que podrás darte un llamado “atracón” cuando sea permitido consumir alimentos, pues de ser así nada tendrá resultados.
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Los beneficios del ayuno intermitente
Es importante destacar que el ayuno es algo que hacemos de forma natural, como aquel que realizamos durante nuestra hora de descanso y sueño. Este técnica ofrece varios beneficios.
- Combate el estrés
- Ayuda a reducir grasa
- Ayuda a estabilizar la insulina
- Contribuye a una microbiota intestinal más sana
- Previene enfermedad arterial coronaria y diabetes tipo 2.
Ayunar puede ayudarle a bajar de peso rápidamente
La gran pregunta es aquella que refiere a si realmente se pierde peso con el ayuno intermitente, la respuesta es más completa, pues esta dependerá del tipo de alimentos que ingieras y la pérdida de peso será mayor si se tiene un déficit calórico.
Pues este método puede ayudar a reducir calorias durante el día, pero tampoco dará un resultado mágico.
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Tipos de ayuno intermitente
- 16/8 – Dieciséis horas de ayuno y 8 horas de alimentación. Se supone que es la más adecuada para los que se inician en el ayuno intermitente. Es mas sencillo consiste en cenar pronto y alargar la primera comida del día.
- 20/4 – Veinte horas de ayuno y 4 horas de alimentación. Podrás hacer una o dos comidas.
- 12/12 – Este tipo de ayuno consiste en dejar pasar doce horas entre comidas.
- Ayuno en días alternos o 5:2. Consiste en comer con normalidad 5 días a la semana y realizar el ayuno los otros dos días.
Entre los mitos más frecuentes que rodean esta dieta estos son mentira y lo que afirman es una falcedad.
Si haces ayuno perderás pasa muscular, esto es complemante falso pues el ayuno intermitente acelera el metabolismo lo que se traduce en una mayo quema de grasa.
El ayuno intermitente baja los niveles de ázucar, por el contrario ayuda a mejorar y mantener buenos niveles en la glucosa.
Ejercicio I Pexel
El ayuno no permite que tengas buenos resultado en el ejercicio, esto es falso, po el contrario puede ayudar a tu rendimiento.
En conclusión el ayuno intermitente tiene miles de beneficios, para verlo reflejados deben ser supervisado por especialistas y debemos tener en cuenta todas nuestras necesidades y factores de salud para tener los resultados deseados.
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