Con el paso de los años y el acceso a mejor conocimiento se ha entendido que la alimentación es una pieza clave si buscas perder peso y sabemos que el consumo de frutas y verduras es algo indispensable para una dieta saludable.
Sin embargo, hoy te contaremos si realmente las verduras y frutas son los mejores aliados si de perdida de peso hablamos, asimismo te contaremos cuál es la dieta ideal de acuerdo con expertos en la materia.
Debemos empezar por el hecho de que cada persona necesita una dieta de acuerdo a su actividad física, ritmo de vida y a su estado de salud, por lo que como tal no existe un único camino a seguir.
Frutas y verduras I Pexel
Frutas y verduras en la alimentación
El consumo de frutas y verduras tendrá un gran resultado en tu salud general, aunque cada una te aportará un nivel distinto de calorías, por lo que es importante saber cual de estas es la mejor para ti.
Las frutas por si solas tienen un aporte energético mayor a las verduras, por lo que su consumo provocará un mayor sensación de saciedad, aunque también tienen un mayo contenido de azúcares y en ocasiones esto puede ser contraproducente para algunos de sus consumidores.
Por su parte, las verduras tiene un contenido energético menor, por lo que al consumirlas será más difícil sentirte satisfecho, aunque estas suelen tener un mayo beneficio al bajar de peso.
¿Qué se necesita para adelgazar?
Para poder perder peso es necesario entender que primero debe atacarse la grasa acumulada, por lo que deberás someterte a un déficit calórico, el cual te permitirá perder de mejor manera y de forma más rápida los kilitos extras.
Es aquí donde entra el consumo de frutas y verduras, pues como ya lo comentamos anteriormente este dependerá de tus necesidades y características individuales, así como de tu salud general.
Los abdominales y quema de grasa I Foto: Pexel
Algunas de las frutas que muchos recomiendan son las siguientes.
- Papaya
- Sandia
- Toronja
- Manzana
- Pera
- Fresas
- Moras
- Piña
- Melón
- Zarzamoras, entre otras más
Las frutas son altas en pectina, que es un prebiótico que está presente en las paredes celulares de la fruta, y que contribuye a reducir el colesterol malo, sin afectar el bueno.
Las frutas del bosque también son ricas en antioxidantes y polifenoles, que reducen el riesgo de padecer cáncer.
Por su parte, si hablamos de verduras, la variedad es un poco más extensa, pues recordemos que el aporte de calorías que brindan es mucho menor.
Aunado a lo anterior consumen unos 400 g al día tienen un 18% menos de riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Cardiología.
Y las verduras crucíferas como el kale y el repollo son una magnífica fuente de hierro, vitaminas A, C y K, folato, fibra y magnesio.
Conclusiones
Una vez conociendo alguno de los muchos beneficios de estos alimentos, es de suma importancia resaltar que una dieta balanceada y saludable no solo dependerá del consumo de frutas y verduras, pues también requiere de cereales, proteína, azúcares y demás.
Por lo que, es de suma importancia acudir con un especialista para que éste te elabore una dieta ideal para ti y así puedas obtener tus resultados deseados y evitar caer en regímenes alimenticios que pongan en riesgo tu salud. Aunado a esto es indispensable tener un descanso adecuado para ayudar a nuestros cuerpos a tener una recuperación correcta en el día a día.
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