En el mundo del fitness y el deporte en general el uso de suplementos alimenticios se han hecho cada vez más común, siendo el consumo de proteína uno de los favoritos para miles de personas, aunque aún existen muchas dudas en torno a su uso y hoy te responderemos todas ellas.
El deporte se mantiene en constante evolución y el uso de diversos suplementos, vitaminas y alimentos que mejoren la masa muscular y el rendimiento ha aumentado en los últimos años.
I Pexel
En un principio, los suplementos proteínicos fueron de uso exclusivo de los fisicoculturistas, pero hoy en día se dirigen a todo el mundo, aunque hay muchos factores importantes que debes tomar en cuenta antes de decidir implementarlos en tu rutina diaria.
La proteina
En la actualidad el deseo de lograr mejorar nuestra masa muscular y tener un aspecto más atlético se ha convertido en una prioridad para muchos de nosotros, por lo que en el camino hacía nuestro cuerpo ideal los suplementos se han convertido en una parte esencial, aunque su uso también genera un gran debate.
Empezaremos por definir lo que es la proteína. Las proteínas son un nutriente que nos ayuda en la formación de masa muscular, así como en la creación de enzimas, anticuerpos, material genético, entre otras funciones.
Foto: Pexel
Las proteínas están presentes en alimentos de origen animal cómo la carne, el pescado, huevo y lácteos, así como en alimentos vegetales, legumbres, frutos secos y pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno, entre otros).
Suplementos proteicos
Estos suplementos fueron creados con el fin de ayudar a mejorar los resultados entre sus consumidores, pues supuestamente nos ayudan a ganar músculo y a evitar que lo perdamos a medida que nos hacemos mayores.
Sin embargo, por muy mágico que se escuche tomar proteínas es importante resaltar que para comenzar a consumir proteínas , es necesario anticiparse y recordar que dependiendo de cada una de las metas, objetivos o cómo te quieras ver, es cuando podrás iniciar la suplementación necesaria; siempre asistido por un nutriólogo o especialista.
Pues sin importar el tipo de proteína que decidas emplear, esta deberá ser acompañada de una dieta balanceada, que está hecha conforme a tus objetivos personales y a tus características específicas.
¿Es necesario tomar proteínas para aumentar la masa muscular?
Si eres una persona físicamente activa que busca potencializar sus resultados y tener una apariencia física más cercana a tus ideales, la respuesta es más simple de lo que pensamos, pues esto dependerá completamente de las recomendaciones que tu nutriologo o especialista te de, por supuesto estas tomadas conforme a tu caso en particular y a los datos obtenidos durante tu evaluación médica.
Por lo que podemos concluir que no es necesario consumir suplementos de proteína para aumentar tu masa múscular, pues si bien es sabido que los suplementos son una gran herramienta, lo cierto es que la base de todo la encontramos en la alimentación diaria.
Y si tu estas empezando tu camino en el mundo del deporte, lo ideal sería que te mantengas alejado de los suplementos hasta que tus metabolismo, bolsillo y dieta sean aptos para incrementar más herramientas.
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¿Cuándo empezar a consumir proteína?
Al igual que cualquier otro objetivo, todo lleva un proceso, por lo que para poder consumir suplementos deberás llevar a cabo todo un proceso, pues no se recomienda consumir estos productos si apenas vas iniciando en el mundo del ejercicio.
Asimismo, esto dependerá de las instrucciones del especialista que respalde tu proceso, pues para algunas personas el consumo de suplementos no es tan recomendado, especialmente si existen padecimientos relacionados con el hígado, azúcar, entre otros padecimientos.
Ejercicio al aire libre I Pexel
Mirada especialista
Sin embargo, en términos más generales especialistas como la Asociación Alemana de Nutrición, se recomienda consumir 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal; no obstante, este número es para aquellos que no practican ninguna actividad física, mientras que para los atletas que entrenan regularmente, dicho porcentaje se tiene que ajustar a su nivel de entrenamiento.
En conclusión siempre deberás tener un asesoramiento profesional y es recomendable no consumir suplemento de proteína sin antes ser recomendado y tener en cuenta tus necesidades y características personales.
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